Son zamanlarda spinning veya kondisyon bisikleti adı altında sıkça duyduğunuz antrenman, kas gelişimi ve dayanıklılığın yanı sıra vücudun hızlı bir şekilde forma girmesi açısından da oldukça etkilidir. Kondisyon bisikleti hakkında bilmeniz gereken en değerli ipuçlarını sizler için derledik! ?
Öncelikle Indoor Cycle ya da spinning olarak tanımlanan egzersizin ne olduğundan başlayalım… ?
Türkçede kapalı alan bisikleti anlamına gelen kapalı bisiklet, kapalı alanda özel bir bisikletle yapılan yüksek tempolu antrenman türünü tanımlıyor. Bu eğitim genellikle eğitmenler ve müzik eşliğinde yapılır. Kalabalık bir ekiple sporun daha keyifli hale geldiğini de söylemek mümkün!
1. En büyük faydası performansı arttırmak ve formda kalmaktır! ?
Spinning, kalp atış hızını kontrol etmede ve egzersiz performansını artırmada oldukça etkili bir egzersiz türüdür.
Antrenman derecenize ve formunuza göre değişmekle birlikte nefes kontrolü ilk başlarda biraz zorlayıcı olabilir ancak antrenmanları düzenli yaptığınızda farkı göreceğinizden emin olabilirsiniz. ?
2. Gerginliği azaltmak için çok etkili bir yöntem! ?
Yoğun vücut geliştirme programınızı biraz daha eğlenceli hale getirmek, günlük hayatın geriliminden uzaklaşmak, müzikle heyecanlanmak, güç seviyenizi arttırmak gibi pek çok faktör dönmeye başlamak için aradığınız sebep olabilir. Elbette motive edici ve yüksek tempolu müzik bunun için mükemmel!
3. Kilo kontrolü kırmızı çizgimizdir!
Kalori yakma konusunda oldukça etkili bir egzersiz olan kondisyon bisikleti saatte ortalama 400-600 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bu özellik sayesinde kilo kontrolü hedeflerinize eğlenceli bir şekilde ulaşmanız mümkün!
4. Konuya ‘bacak günü’ olarak bakmak doğru değil!
Bisiklet denilince akla ilk gelen elbette bacak kaslarıdır ama konu sadece bacak kasları değildir. Uzman eğitmenler eşliğinde yapacağınız antrenmanlar kalça, baldır, bacak, sırt, göğüs, omuz gibi birçok kas grubunu çalıştırmanıza olanak sağlar. Üstelik kondisyonunuzu da arttırır.
5. Hareketi gerçekten yapmak çok önemli! ?
Doğru kas gruplarını çalıştırabilmek ve antrenmanlardan yüzde 100 verim alabilmek için vücut kondisyonunun doğru ayarlanması çok önemlidir. Kondisyon bisikleti antrenmanı sırasında sırt dik tutulmalı, dizler ve ayaklar korunmalıdır. Eğik duruş, yükün yanlış dağılımına ve yaralanmalara neden olabilir.
6. Güçlü bir antrenman yaptığınızı unutmayın: Harekete başlamadan önce ısınmak şart!
Kalp atış hızınızın yükselmesine neden olan ağır bir kardiyo egzersizi olan spinning aynı zamanda birçok kas grubunu aynı anda çalıştırmanıza da yardımcı olur. Bu nedenle harekete başlamadan önce vücudunuzu tamamen esnettiğinizden emin olmalısınız. Bu sayede yaralanmaların önüne geçebilirsiniz.
Yine antrenman sonrasında yapacağınız kısa süreli bir soğuma egzersizi, ertesi gün kendinizi çok daha yetkin hissetmenizi sağlayacaktır. ?
7. Doğru eğitmen fark yaratır! ?
Her antrenmanda olduğu gibi kondisyon bisikleti için de doğru teknikleri öğrenmek çok önemlidir. Ayrıca eğitmen ile çalışmak ritim ve tempoyu ayarlamanıza ve motivasyon sağlamanıza yardımcı olur.
8. Eğirmeye başlamak için profesyonel olmanıza gerek yok. ?
Her seviyeden katılımcıya uygun olan spinning egzersizinin zorluk seviyesini ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz. Bu nedenle spinning yeni başlayanlar için uygun antrenman türleri arasındadır. Antrenman süresi genellikle 30-80 dakika arasında değişmekle birlikte tempo kişiye özel olarak ayarlanabilmektedir.
9. Ekiple çalışmanın motivasyonu nasıl artırdığını deneyimleyin!
Kapalı alan bisiklet antrenmanı genellikle ekip olarak birlikte yapılır. Aynı zamanda egzersizin temposuna uygun, hızlı ve motive edici müzikler de antrenmana eşlik edebilir. Bu sayede eğitim çok daha eğlenceli hale gelebilir. Birlikte çalışmanın motivasyonu nasıl artırdığına dair onlarca çalışma var ama hiçbiri kendi deneyiminizin yerini tutamaz! ?
10. Zamandan tasarruf etmek, zihinsel ve fiziksel kondisyon sağlamak için mükemmel!
Kısa süreli ve ağır bir antrenman türü olan Indoor Cycle, çok kısa sürede ağır bir kardiyo antrenmanı yapmanızı sağlar. Düzenli yapıldığında kalp ve damar sağlığına olumlu etkileri olduğu biliniyor. Ayrıca eğirme sırasında salgılanan endorfin hormonu da gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur.
Dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat ederek düzenli egzersiz yapmaya başladığınızda vücudunuzdaki değişime şaşıracaksınız! ?
