Yüksek tansiyon, çok büyük bir nüfusun temel sağlık sorunları arasında yer almaktadır. Doktorlar, yüksek tansiyon tedavisinin yanı sıra yaşam koşullarını iyileştiren kişisel önlemlerin de önemini vurguluyor. Kardiyoloji Uzmanı Uzman. Dr. Işık Erdoğan, yüksek tansiyon hastalarına ve hatta herkese yüksek tansiyonla baş etme tekniklerini anlatıyor.
Yüksek tansiyon ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen bir durumdur. Ancak sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve dikkatli takip ile bu riski azaltmak mümkündür. Hastanın ya da yüksek tansiyona aday kişinin öncelikle kendi önlemlerini alması tıbbi müdahale kadar önemlidir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturun
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak, yüksek tansiyon riskini azaltmada önemli bir adımdır. Bu, günlük beslenmenizdeki gıdaları dikkatli seçmeyi ve ölçülü tüketmeyi içerir. Öncelikle taze meyve ve sebzelerden zengin bir beslenmenin benimsenmesi önemlidir. Bu gıdalar lif ve antioksidanlar açısından zengindir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca tam tahıllı ürünleri tercih etmek, rafine karbonhidratlardan kaçınmak ve doymuş yağları sınırlamak gerekiyor. Protein kaynağı olarak yağsız tavuk, balık, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir. Tuz tüketimini azaltmak için yemeklerinizi tuzsuz veya az tuzlu baharatlarla tatlandırabilirsiniz. Su içmek ve alkollü içeceklerden kaçınmak da sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir parçası olmalıdır. Bu diyet değişiklikleri kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Fiziksel aktiviteyi artırmak, yüksek tansiyon riskini azaltmanın değerli bir parçasıdır. Düzenli egzersiz yapmak vücut yükünü kontrol ederek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Antrenman kalp kaslarını güçlendirir ve kalp atış hızını düzenler. Bu, kanın daha verimli bir şekilde pompalanmasına ve atardamarların genişlemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürür. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya koşu gibi aktiviteler kan basıncını düşürmede etkili olabilir. Egzersiz ayrıca kilo kontrolünü destekler, obeziteyi önler ve vücut yağını azaltır. Ancak özellikle mevcut sağlık sorunları ya da kronik hastalıklarınız varsa, antrenmana başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmanız önemlidir. Fiziksel aktivite, yüksek tansiyonu kontrol etmek ve genel sağlığı iyileştirmek için önemli bir adımdır.
Stresi Yönetmeyi Öğrenin
Stres yönetimi, yüksek tansiyon riskini azaltmanın değerli bir parçasıdır. Günlük yaşamın getirdiği stres faktörleri vücutta hormon salınımına neden olarak kan basıncını arttırabilmektedir. Gerilimle baş etmeyi öğrenmek için farklı yöntemler kullanılabilir. Bunlardan en önemlileri derin nefes alma, meditasyon, yoga ve hobilere ya da ilgi duyulan aktivitelere zaman ayırmadır. Derin nefes almak vücudu rahatlatır ve stres hormonu seviyelerini azaltabilir. Meditasyon ve yoga zihni sakinleştirir, gerginliği azaltır ve kan basıncını düşürebilir. Kendinize zaman ayırarak gerginlikten uzaklaşmanız da önemlidir. Bu, rahatlamaya, eğlenmeye veya sosyal etkinliklere katılmaya yönelik faaliyetleri içerebilir. Gerginliğin etkilerini azaltmak, kan basıncınızı kontrol altında tutmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için önemli bir adımdır.
Tuz Tüketimini Sınırlayın
Tuz alımının sınırlandırılması, yüksek tansiyon riskini azaltmanın önemli bir parçasıdır. Aşırı tuz tüketimi vücuttaki sodyum seviyesini artırarak kan basıncını artırabilir. Bu durum kalp-damar sağlığını olumsuz etkileyebilir. Günlük tuz alımınızı kontrol etmek için öncelikle işlenmiş gıdaları ve fast food gıdalarını sınırlandırmalısınız çünkü bu tür gıdalar genellikle yüksek tuz içerir. Evde yemek hazırlarken tuz kullanımını azaltmaya çalışın ve yemeklerinizi tatlandırmak için tuz yerine baharat, şifalı otlar veya limon suyu gibi alternatifler kullanın. Et genellikle daha yüksek sodyum içerdiğinden et yerine balık, tavuk veya bitkisel protein kaynaklarını seçin. Ayrıca gıda etiketlerini okuyarak ürünlerin sodyum içeriğini takip edin ve düşük sodyumlu veya tuzsuz seçenekleri tercih edin. Tuz alımını sınırlandırarak kan basıncınızı kontrol altında tutabilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Alkol Kullanımını Sınırlayın
Alkol kullanımını sınırlamak, yüksek tansiyon riskini azaltmada değerli bir adımdır. Aşırı alkol tüketimi kan basıncını artırabilir ve kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. İdeal olarak alkol tüketimi tamamen sınırlandırılmalıdır ancak alkol kullanımı devam edecekse günlük birim molalar dikkate alınmalıdır. Erkekler için bu limit genellikle iki birim alkol olarak kabul edilirken, kadınlar için bu sınır bir birimdir. Birim boyutu alkole bağlı olarak değişebilir ancak genellikle bir birim yaklaşık 10 ml saf alkol içerir. Alkol tüketiminin sıklığı, miktarı ve türü önemlidir. Düzenli olarak aşırı alkol tüketimi yüksek tansiyon riskini artırabilir. Ayrıca alkolün vücut üzerindeki etkileri kişiden kişiye farklılık gösterebileceğinden her bireyin alkol tüketimini kendi sağlık durumunu dikkate alarak değerlendirmesi gerekmektedir. Yüksek tansiyon riski taşıyorsanız doktorunuza danışarak alkol tüketiminizi kontrol altına almanız önemlidir.
Sigarayı bırakmak
Sigarayı bırakmak yüksek tansiyon riskini azaltmada önemli bir adımdır. Sigara içmek, kan basıncını yükselten ve atardamarların daralmasına neden olan nikotin ve karbon monoksit gibi zararlı kimyasallar içerir. Sigara içenlerin kan basıncı genellikle sigara içmeyenlere göre daha yüksektir. Ancak sigarayı bırakmak, vücudunuzu hızla iyileştirmeye başlayabilen nadir bir değişikliktir. İlk 20 dakikadan itibaren tansiyonunuz ve kalp atış hızınız düşmeye başlar. 2 ila 3 hafta içerisinde dolaşım sisteminiz düzelecek ve akciğerleriniz daha düzgün çalışmaya başlayacaktır. Uzun vadede sigarayı bırakmak kalp krizi, felç ve kan basıncıyla ilişkili diğer sağlık sorunları riskini azaltır. Sigarayı bırakmak, genel sağlığınızı ve yüksek tansiyonunuzu iyileştirmenin en önemli adımlarından biridir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
